Топ 10 на най-здравословните ядки
Имаме удоволствието да споделим с Вас топ 10 на най-полезните ядки. За начало, важно е да кажем, че консумацията на печени ядки не се препоръчва в никакъв случай. В случай, че сте на диета, то задължително трябва да консумирате ядките сурови.
Вярно е, печени са далеч по-вкусни, но и със суровите се свиква лесно.
Орехите са лидер при ядките, тъй като притежават редица полезни свойства.
Считат се за най-богати на антиоксиданти, което ги прави задължителни, поне веднъж в седмицата. Няма как да не споменем, че предпазват от сърдечно-съдови заболявания, както и забавят процеса на стареене – два изключително важни фактора, които да Ви накарат да ги консумирате често и то в големи количества.
Считат се за достоен заместник на рибата, в случай, че сте от хората, които не обичат риба.
Бадемите са втори в класацията ни и впечатляват с богатото наличие на фибри – три грама на унция.
Не знаем дали знаете, но бадемите са любими на практикуващите йога.
Кашуто заема трето място.
Кашуто е изключително богато на желязо и цинк, а бразилският орех – богат на селен.
Четвърто място – Бразилски орех
Бразилският орех е много богат на селен.
На пето място в класацията се нарежда Макадамия.
Една от най-калоричните ядки се счита, че е именно макадамията.
Тя притежава невероятен вкус и се води една от най-богатите на мононенаситени мазнини. В най-добрият случай може да понижи нивото на лошия холестерол с около 10%.
На шесто е Шамфъстъка.
Ако сте на диета, то шамфъстъкът е точно за Вас. Според диетолози, похапването на шамфъстък веднъж в седмицата е силно препръчително, тъй като съдържа много малко калории – около 3-4 калории на ядка.
Лешниците са седми в класацията ни.
Американските орехи пекан се нареждат на осмо място.
Не знаем дали сте чували за тях, но те предпазват от натрупването на опасна плака в човешкия организъм.
Кедровите ядки не са никак евтини, около 8-10 лева за 50 грама, но са изключително полезни и вкусни.
Десето място е за пекановите ядки.
Е, с този списък се надяваме, че ще обогатим Вашите познания и ще разнообразим хранителното Ви седмично меню.
