Всеки от нас го е изпитвал – заспали сте сладко след дълъг работен ден, но в около 2 ч. нещо се случва. Изведнъж сте будни и независимо колко овце сте преброили изглежда нищо не може да ви върне съня обратно.
И макар че мнозина свързват термина „безсъние“ с невъзможността да заспим първоначално (веднага след като сме легнали), то истината е, че той се отнася и за моментите, в които сме се събудили през нощта и не можем да заспим отново.
Предлагаме ви няколко, одобрени от науката методи, които ще ви помогнат да си върнете съня.
Оставете мобилния настрана
Когато през нощта се опитвате да си върнете съня, една от най-големите пречки за това е светлината. И това се отнася най-вече до синята светлина, излъчвана от мобилния ви телефон, която още повече ни пречи, когато го държим близо до лицето си.
На желанието да „сърфираме“ из социалните мрежи или да почетем малко е трудно да се устои, но именно тези дейности могат да превърнат 15-минутно прекъсване на съня в цяла изгубена нощ. Направете услуга на мозъка си и оставете телефоните настрана.
Игнорирайте часовника
Желателно е да игнорирате не само мобилния си телефон, но и часовника. Всъщност изобщо не бива да мислите за това колко е часът, защото това само увеличава допълнително стреса.
Проблемът става особено голям, когато умът ни „препуска“ и започнем да се тревожим за най-различни неща. Когато гледаме часовника само се притесняваме допълнително, че не можем да заспим, което забавя процеса. Така че, не се тревожете за времето, то така или иначе е извън вашия контрол.
Няма нищо лошо в това да станете
Не можете да заспите дори след 20 минути? Е, оказва се, че това е моментът, в който ще е добре да станете от леглото. В статия, публикувана в „Huffington Post” директорът на „Behavioral Sleep Medicine Program” от Университета в Пенсилвания пише, че е добре след изтичане на този период от време човек да стане от леглото и да се отдаде на някаква спокойна, релаксираща дейност.
Сред дейностите, които той предлага са разходка, разтягане, четене (на светлината от нощната лампа) – всичко, което не е прекалено затормозяващо и което ще ви разсее от проблема със съня.
Направете няколко упражнения с дишане
На напрегнатото тяло му е много по-трудно да заспи, така че не е лоша идея да практикувате така нареченото „дълбоко дишане“ – вдишвате през носа и издишвате през устата в ритмичен цикъл. Според Ерик П. Войт от Нюйоркския университет е добре да изричаме думата „спокойствие“ или „релакс“ ритмично, докато правим упражненията с дишане.
Фокусирайте се върху това, което ви отпуска
Когато не можете да заспите, един от ефективните начини е да си представяте, с колкото е възможно по-голяма детайлност, нещата, които обичате, нещата, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи. Ако например това за вас е морето, представете си плажа, усетете топлината на Слънцето, пясъкa между пръстите ви, морските вълни… Този вид въображение е изключително полезно за отпускане на тялото ви според National Sleep Foundation.
За вас тези образи могат да бъдат напълно различни, но важното е да ви носят спокойствие. Така че вместо да се стресирате допълнително, ще си представяте, че сте на любимото си място и надяваме се скоро ще успеете да върнете съня си.
