Живеем във време, когато научаваме все повече и повече за нашите мозъци. Днес можете да се научите да предизвиквате „хормоните на радостта“ – допамин, ендорфин, окситоцин и серотонин. Множеството избори ще ви позволят да постигнете баланс на „добри“ хормони, които ще ви осигурят чувство за щастие. Ще можете да образувате нови навици на базата на този или онзи хормон в продължение на 45 дни. Така че, радвайте се на малките победи. Отчетете какъв напредък имате всеки ден. Опитайте се да ги видите и да кажете на себе си: „Аз успях!“
Коригирайте очакванията си към това, което можете да направите в действителност, за да получите поне малко удовлетворение. Това не означава, че трябва да подценявате очакванията си, че сте отегчени от себе си или че губите връзка с действителността. Това просто означава, че ще забележите малките ви победи по същия начин, по който сте свикнали да забелязвате неуспехите си. Честването на малките победи стимулира производството на повече допамин, отколкото ако го пазите за чувство на радост за едно голямо постижение. Удоволствието от голямото постижение не трае дълго. Ето защо, ако свържете щастието с постигането на далечна цел, тогава въпросът може да завърши с разочарование. Вместо това, се научете да намирате радост в движението към целта. Разбира се, всеки ден няма да празнувате този процес с шампанско. Просто можете да се насладите на усещането за нещо, което се прави всекидневно. Това вътрешно усещане ще ви донесе повече удовлетворение, отколкото окуражаването отвън.
Какво означава Правилото на десетте минути: Движете се към новата си цел с малки стъпки. За това не са необходими непременно много време или пари. Нужно е само да отделите десет минути на ден и ще почувствате радостта от движението вместо апатията на инерцията. Десет минути на ден, разбира се, не е достатъчно, за да се преместят планините, но е достатъчно да се доближите до тях и наистина да оцените тяхната величина. Можете дори да разберете, че постигането на целта на целия ви живот не ви прави щастливи изобщо. Ежедневното „изгубване“ на десет минути може да ви спаси от ненужно разочарование и да ви насочи към хълма, който наистина можете да изкачите. Тези десет минути могат да ви помогнат да определите вашите съизмерими стъпки, които ще ви освободят от празните очаквания на невероятните пробиви, които никога няма да може да реализирате.
Не летете в облаците, а предприемайте реални действия. Не обръщайте внимание на празните мечти. Прекарвайте времето си с конкретни действия. Не задържайте в облаците, като си представяте, че ще оставите скучната работа или че други ще ви помогнат да я свършите.
Вместо това се приземете в практическата реалност. Продължавайте да правите това 45 дни и ще придобиете навика да се движите напред. Ако мислите, че не можете да „пропилеете“ десет минути на ден, просто си припомнете колко време прекарвате в празни мисли за това, какво бихте могли да правите. С всяка стъпка, всеки ден ще изпитате прилив на допамин. Ще започнете да очаквате тези приливи и да се възползвате от тях. Ще разберете, че когато прилагате постоянно усилие, можете да превърнете мечтата в реалност. Когато тези десет минути изтекат, за да развиете полезен навик, върнете се към нормалния си начин на живот. Не мислете постоянно за бъдещето. Разделете неприятните задачи на няколко части. Всеки от нас има проблеми, за чието съществуване бихме предпочели да забравим. Това може да е бъркотия в чекмеджето на бюрото или неприятна работа с някой, който обаче е важен за вас.
Принудите се да отделите десет минути на ден, за да отметнете най-мразените задачи. Не е необходимо да имате готово решение от самото начало. Достатъчно е да имате желание. Ако обаче незабавно поставите амбициозни цели, разработването на решения за тях ще отнеме много време. Вместо това, се съсредоточете върху гардероба или бюрото си, вземете някои от нещата, които са там насред бъркотията, и прекарайте десет минути, за да ги подредите. Обърнете се към човека, който ви напряга и прекарайте десет минути в опит да сте положително настроени към него. Най-важното – не спирайте да правите това усилие. Не позволявайте всеки ден да мине, без да изживеете десет минути, в които да правите опит да решите проблемите си. Продължавайте да правите това в продължение на 45 дни и ще получите усещане за комфорт, защото се борите с дразнители, които ви пречат да направите живота си по-добър. Разбира се, не можете да повлияете на поведението на други хора със същата сигурност, с която работите върху съдържанието на вашите шкафове и кутии. Но все пак, опитвайки се да направите нещо, заменяте отрицателните си емоции с положителни. И определено ще усетите, че продължавате да правите тези усилия, защото вашите положителни очаквания ще стимулират производството на допамин. А проблемът, който ви измъчва, може да бъде решен дори и за по-малко от 45 дни! Ако това се случи, не спирайте. Обърнете се към друга трудна задача, която можете да решите. Този подход създава навика да се подходи към сложните проблеми на части, а не само да се изпитва страх. Не забравяйте, че трябва да се радвате на малките си всекидневни постижения. И след известно време ще развиете навика да превъзмогвате смело препятствията по пътя си и да се чувствате възнаградени за това.
