Студено … и гладно. Тези две думи неслучайно вървят заедно. През есента често качваме няколко килограма. При студено време усещането за глад се обостря – тялото преминава в режим на натрупване на запаси за зимата. Как да запазим хармонията до пролетта? Как да ограничим глада и как да не се изнервим?
Основният враг на спазващите диета е потисканото чувство на глад. Заради страха от натрупване на допълнителни калории ние често се въздържаме, гледайки как щастливи роднини, приятели и колеги си хават бургери с пържени картофи, пържоли и торта със заквасена сметана. Поради постоянното чувство на глад изпитваме остър физически дискомфорт – нервите започват да се предават.
Как да постигнем идеални форми и да не се превърнем в агресивна фурия – това е основният въпрос, който мъчи всички, които отслабват. Много хора решават проблема по следния начин: ако ви се яде – пийте. Този метод наистина помага за заблуда на мозъка и за облекчаване на чувството за глад. В този случай трябва да се пие вода, но не газирана, а със стайна температура. Пиенетo на чай и кафе води до извличане на водата от организма, дразни празния стомах и увеличава желанието за храна. Въпреки това, водата бързо преминава през стомашно-чревния тракт, абсорбира се от стените на червата и гладът се връща скоро. Какво препоръчват диетолозите за тези, които искат да запазят фигурата си? Да се ядат супи. Супата е една от най-здравословните ястия през студения сезон. Тя лесно се смила и не ви позволява да трупате допълнителни калории. Снабдява и с повече протеини!
Употребата на храна, богата на триптофан – строителен материал за протеините, помага да се справите с пристъпите на глад, причинени от психологически причини. Колкото повече храни съдържат триптофан в диетата, толкова повече серотонин се произвежда и толкова по-добре се чувстваме. Източници на триптофан са червено постно месо, пиле, пуйка, риба, яйца, сирене, ядки и зърнени храни. Калций. Продукти, съдържащи калций, ускоряват метаболизма и неутрализират излишните калории, като не им позволяват да се утаяват под формата на мазнини. Такива продукти включват ядки, сладки картофи, портокали, грейпфрути, канела, куркума, млечни продукти, зеленчуци, билки.
Отвлечете вниманието си от потискащите мисли за пиле на грил и запазете стройната си фигура с нискокалорични храни: краставици, грейпфрути, ананас, зеле, зелен чай. Но не забравяйте, че продуктите, които помагат да се изгарят мазнините, често са противопоказани за тези, които имат гастрит. В този случай си струва да се въздържате от киселинните храни. И цитрусите, грейпфрутите и портокалите могат да причинят алергии.
За да запазите стройна фигура, има и други трикове.
- Топло. Всеизвестен факт е, че студените напитки и прохладния въздух в помещението ни карат да ядем повече. Така че се опитайте да не стоите на студено, обличайте се в дрехи от естествени материали – памук, лен и вълна, а в кафенето се откажете от студени напитки и газирана вода.
- Интензивният аромат на парфюм и душ-гел с богати, „вкусни“ аромати на шоколад, малини, ягоди, помага да бъде излъган мозъка и да се наситите поне малко, без да сте употребили храна.
- Вграденият гардероб с дрехи ви позволява да се отпуснете и да не държите сметка за наднорменото тегло. Но дрехата, която е прилепнала достатъчно плътно по тялото, ще ви стимулира да отслабнете.
- Гимнастика до работа. Докато стигате до вкъщи през задръстването, желанието ви за фитнес отслабва пред идеята да си полегнете на дивана и да гледате телевизия. За да избегнете ненужните изкушения, изберете фитнеса, който е най-близо до офиса, в който работите. Така няма да си намирате опраавдание, че ви е далече или че стигате късно до него.
- Дневни разходки. Липсата на светлина, характерна за есенно-зимния период, намалява нивото на серотонина, а това води до умора и повишен апетит, което пък е честа причина за преяждане. Междувременно, за да запълните недостига на серотонин, само 15 минути пеша в обедната почивка ще ви е достатъчно време за разходка.
