Разликите между щастливите и нещастни двойки на пръв поглед са невидими. Тайната на щастието е в ежедневните детайли. Какво трябва да направите, за да укрепите брака си?
Книгите, семинарите през уикенда и семейната психотерапия не гарантират 100% защита срещу проблеми във взаимоотношенията. Развитието на отношенията обаче може да се промени – за това е достатъчно да разберем по какво щастливите двойки се различават от нещастните. Незначителните промени в отношенията ви с времето ще доведат до забележими резултати. Основното нещо е да се поддържат положителни промени и да не се плъзгате по старите разрушителни модели.
Има ли забележима разлика между двойките, чиято връзка се засилва с времето и останалите? Първото предположение е, че щастливите двойки инвестират големи усилия в своите отношенията. Но всичко се оказва не такова. Разликата е само една – тези двойки си дават допълнително шест часа седмично. Какво точно става в тези часове зависи от приоритетите и областите, които трябва да бъдат подобрени. Обаче има няколко ясни модела. Формулата за щастливи връзки включва 6 елемента.
- ПЛАНОВЕ ЗА ДЕНЯ
Щастливите съпрузи се опитват да разберат плановете на партньора си преди да се сбогуват сутрин. Това може да бъде вечеря с приятел, посещение на лекар или разговор с родителите. Целта е да зададете въпрос и да разберете какво чака вашия партньор в този ден.
Необходимо време: 10 минути седмично (2 минути на ден, 5 дни в седмицата).
- ОБЩУВАНЕ СЛЕД РАБОТА
Когато се срещнете в края на деня, прегърнете и целунете партньора си поне за 6 секунди. Професорът по психология Джон Готман нарича това „целувка на възможностите“. Целувката от шест секунди е ритуал, заради който искате да се приберете вкъщи. След целувката обсъдете как е минал денят. По това време можете да проявявате внимание един към друг и да установите несексуална близост. Също така. подобно общуване ще ви помогне да разберете проблемите, с които се сблъсква всеки от вас двамата извън личните ви отношения.
Необходимо време: 1 час и 40 минути седмично (20 минути на ден, 5 дни в седмицата).
- ПРИЗНАНИЕ И ВЪЗХИЩЕНИЕ
Важно е да намерите начини да изразите обичта си. Водете си дневник. Той помага да забележите и малките хубави неща и да ги свържете с качествата на партньора. Така ще разберете, че той е ценен за вас. На второ място, това ви насърчава да търсите положителните черти в партньора си и да не се фокусирате върху негативните. Например: „Благодаря ти, че ми помогна да измия съдовете снощи. Благодарение на това завърших работния си проект. Ти си толкова мил и внимателен.”
Необходимо време: 35 минути седмично (5 минути на ден, 7 дни в седмицата).
4.ПРИВЛИЧАНЕ
За да поддържате връзка помежду си е важно да покажете физическо привличане, когато сте близо. Уверете се, че сте се докоснали един друг преди да заспите. Има достатъчно време за прегръдки или за целувка. Помислете за тези моменти като начин да намалите стреса, натрупан през деня. Вложете в целувката нежност към партньора и готовност да му простите, ако сте се скарали.
Необходимо време: 35 минути седмично (5 минути на ден, 7 дни в седмицата).
- СРЕЩА
Важно е да отделите време само за двама ви – в романтична и спокойна среда. По време на срещата задавайте въпроси и се съсредоточете един върху друг. Помислете за въпросите, които можете да зададете, например: „Къде би искал да прекараме ваканцията?“, „Как се справи с шефа?“.
Необходимо време: 2 часа веднъж седмично.
- ОБСЪЖДАНЕ НА ПРОБЛЕМИ
Изследванията на Джон Готман показват, че един час на седмица, прекаран в дискусия за актуални проблеми в една връзка, променя начина, по който се решават конфликтите в една двойка. Такива разговори дават възможност на партньорите да изразят своите страхове и чувства. Благодарение на тях те смятат, че са обичани, а не отхвърляни.
Нека разговорът се превърне в ритуал, който се прави всяка седмица по едно и също време. Това време е свещено, защото трансформира връзката. Въпреки това, за да бъде диалогът по-ефективен, променете темпото – редувайте говоренето и слушането. Когато говорите бъдете чувствителни, за да не наранявате партньора си. Когато слушате, опитайте се да разберете какво притеснява партньора ви, не го обвинявайте. Ако сте затрупани с емоции, вземете почивка в продължение на 20 минути, след което продължете.
Когато и двамата партньори смятат, че са били чути и разбрани, може да се стигне до конструктивно решение на проблема. В края на разговора всеки трябва да попита другия: „Какво мога да направя за теб, за да се чувстваш обичан?“
Необходимо време: 1 час на седмица.
ОБЩО: 6 ЧАСА
Както виждате тези неща не костват усилия. Разходите на време изглеждат незначителни, но те имат огромен принос за запазване на отношенията ви. Започнете с това, което се е подобрило във връзката ви след последната среща. След това маркирайте положителните моменти и качества, свързани с вашия партньор и тези въпроси, които не сте обсъждали преди. Говорете възможно най-ясно и дайте примери. После обсъдете сложностите, които са възникнали в отношенията. И продължете напред.
