Психолозите потвърждават, че почистването има лечебни свойства. Когато поставяме нещата около по местата им, това помага да се внесе ред и в нашите ценности, нужди, желания. И освен това, да се измъкнем от състоянието на жертва и да поемем отговорност за живота, да си възвърнем контрола върху нещата, отношенията, времето.
Поставянето на ред във всяка област на живота означава да освободим пространство, за да го запълним с това, което има значение за нас. Ако не обичате почистването, не се притеснявайте: можете да се научите. Ето някои съвети как да се отървете от всичко, което е излишно.
Дом
Известният специалист по организирането, японката Мари Кондо, предлага да се съхранява в дома само това, което носи радост. Как? Извадете всичко от шкафовете и от рафтовете. Задръжте всяко нещо в ръцете си, слушайте, ако имате вътрешно усещане за топлина, решете дали да го оставите или не. Но преди да се отървете от нещо, благодарете му за службата.
Ако имате твърде малко време, за да се справите с всичко наведнъж, всеки ден по 15 минути прочиствайте по нещо.
- Разглобявайте масата или рафта в коридора, където се изпускат ключове, пликове, ръкавици и много други неща.
- Погледнете в чантата и изхвърлете всички боклуци (салфетки, използвани билети и т.н.), махнете нещата, на които там не им е мястото.
- Приберете чистите чинии. Често впечатлението за разхвърляност в кухнята се създава не от мръсните чинии, а от онези, които изсъхват в близост до мивката или са извадени от съдомиялната машина.
- От хладилника и фризера изхвърлете всички продукти с изтекъл срок на годност и тези, които отдавна са отворени.
- Разглобете кутията с кухненски прибори – вижте какво не използвате или какво съществува в два ексемпляра и хвърлете единия.
- В банята проверете сроковете на годност на гримовете, изхвърлете празните туби и изсушения сапун, избършете огледалото и мивката.
- Погледнете в комплекта за първа помощ. 15 минути са достатъчни, за да изхвърлите лекарствата, чиито срок е изтекъл. Необходимо е да купите нови лекарства.
- Полейте цветята, премахнете сухите листа, избършете саксиите.
- Прегледайте входящата поща – може би е време да се откажете от някои досадни бюлетини или да отговорите на писмо, което е чакало?
- Следвайте запазените връзки в браузъра. Все още ли искате да прочетете тези статии?
- Погледнете своя смартфон – премахнете неизползваните приложения и организирайте приложенията в папки за лесно търсене.
- Прегледайте снимките – почистете тези, които са направени случайно, неуспешните кадри и снимките, които вече не са ви важни.
Време
Толкова сте затрупани със задачи, че дори не знаете откъде да започнете. Но не се паникьосвайте. Помислете пет минути за всичко, което трябва да направите. След това начертайте квадрат върху лист хартия, разделете го на четири малки части. В горния ляв квадрат напишете „Важно и спешно“, в горния десен – „Важно и не спешно“, долу вляво – „Спешно и не важно“, а в последният – „Не спешно и не важно“. Така ще можете да подредите по приоритети задачите си.
- „Важно и спешно“: тези задачи трябва да бъдат направени незабавно, без отлагане. Желателно е те да не бъдат повече от 20%, в противен случай ще има запушване, ще бъде трудно да се направи всичко.
- „Важно, но не спешно“: реалистично планирайте тяхното изпълнение във всекидневния си график. Това е вашата област на растеж, тези неща трябва да се направят, докато приключвате спешното и важното. Тези случаи трябва да са мнозинството, около 60%. След това ще стигнете до целта с удобно темпо.
- „Неотложно, но не важно“: помислете дали да ги делегирате, попитайте съпруга, детето, колегата си дали може да направи това за вас. Научете се да казвате „не“ или „не сега“. Обикновено тези задачи са около 15%.
- „Не спешно и не важно“: в даден момент можете да ги премахнете от списъка, а после да се върнете към тях по-късно … или да не се върнете въобще, всичко зависи от целите и свободното ви време.
Емоции
Ако можехме да скрием нашия страх, гняв и тъга в най-далечния ъгъл на шкафа, всичко щеше да е наред. „Емоцията сама по себе си не е проблем“, обяснява психотерапевтът Катрин Емлет-Перисол.
Невъзможно е да се отървем от емоциите, но можем да намерим точното място за това, като се научим как да ги разпознаваме и как да ги разберем.
Поставете емоцията на „долния рафт“ – тялото, опитайте се да не правите от нея интелектуална история, която има място на „най-горния рафт“. Вие сте реагирали на събитие, което ви е извадило от коловоза на спокойствието и е предизвикало реакция, това е всичко.
На второ място – чашата е препълнена. Може би животът ви е толкова пълен с комуникация, че нищо друго не може да се впише в него. Време е да отделите повече време на себе си. Трето – стъклена чаша. Метафорично, това може да се тълкува като вашата крехкост, уязвимост. Може би не се чувствате защитени, цели? Нямате достатъчно поддръжка? С помощта на такива проекции можете много добре да видите проблемите си.
Какво да направим по-нататък, как да разберем с кого е по-добре да комуникираме по-малко или да се разделим, и коя връзка да запазим? Задайте си въпроса: какво получавам от връзката си с този човек? Дали тя ме прави по-силна или по-слаба? Ако разберем, че комуникацията с него не ни обогатява по никакъв начин, остава усещане за изгубено време, тогава очевидно е необходимо да преосмислим отношенията си с него.
Мисли
Не се опитвайте да се отървете от неприятна мисъл – вместо това я „неутрализирайте“, така я лишавате от власт. Мисълта е само една от идеите за реалността. Когато си мислите: „не мога да вдигна ръка“, все още можете да го направите! Ако ви дойде на ум: „Аз съм тъпак“, не забравяйте, че всъщност не е така. За да погледнете ситуацията отстрани, променете формулировката: „Умът ми ми казва, че … аз съм тъпак“.
Опитайте се да погледнете обективно на нещата: често се среща когнитивното изкривяване (грешен начин за обработка на информацията), както и склонността да помните само негативните подробности (селективна абстракция). Или правите прибързани и отрицателни изводи, или „четете мислите“ на другите (произволни разсъждения). Научете се да разпознавате тези отклонения, които подхранват чувството на неудовлетвореност и ви хващат в капан.
