Понякога единственото нещо, което стои между вас и целта е мотивацията. Както е известно, най-трудното нещо във всички случаи е да се насилите да работите, за да се движите напред, да преодолявате трудности и да достигнете границите на собствените си възможности. Все едно дали става дума за студентския всекидневен живот, офисната работа или фитнеса, мотивацията е ключов компонент за саморазвитие.
За щастие съществуват научно обосновани начини да се мотивирате за конкретно действие. По-долу са изброени пет прости съвети, които ще ви помогнат да станете по-добри още днес.
Започнете с малко
Да се започне е винаги най-трудно. Така че, като предприемете първата стъпка, каквато и да е тя, опитайте се да я улесните. Колкото по-голяма е задачата, толкова по-депресирани можете да почувствате в самото начало. В същото време изследванията в областта на психологията показват, че ако разчлените тази задача на подзадачи и вземете само малко първоначално парче като първа точка на плана ви, нещата ще се развият по-бързо.
Да приемем, че сте планирали истински фитнес маратон пет пъти седмично, за да влезете в добра форма. Не прекарвайте повече от час през първите две седмици и през първите три дни.
Задайте крайни срокове
Колкото по-близък е краят на крайния срок за изпълнение на важен проект, толкова по-мотивирани сте да изпълните задачата. Но ако имате една седмица, а в последния ден се занимавате с бизнес, съществува риск да не завършите това, което сте започнали. Анализът на публикуваните в сп. Psychological Science проучвания показва, че е по-логично в този случай да зададете свои собствени условия, като оставите 5-7 дни запас от време. Нека срокът да бъде възможно най-близо до сегашния момент и това ще ви помогне да усетите необходимостта от изпълнение на задачата в близко бъдеще, а не „по-късно“.
Мислете положително
Правилното отношение към задачата може сериозно да повлияе на нивото на мотивация. Така че, ако се настроите за успех, вероятността за продуктивна работа и ефективно премахване на проблемите, възникващи в процеса, ще се увеличи няколко пъти. Даниел Акст провел проучване относно мотивацията на студентите да учат. В експеримента се отчело, че тези участници, които не са се разсейвали от нищо, са били мотивирани по-лошо от тези, които са имали достъп до забавно развлечение.
Според изследователя това се дължи на поддържането на добро настроение сред участниците във втората група. Така че, ако имате чувството, че сте уморени и вече не може да работите, гледайте любимия си филм (но само един!) или послушайте музика, за да се върнете отново към задачата с нова сила след половин-един час.
Проследявайте напредъка
„Напредъкът е най-мощният мотивационен фактор“, казва Тереза Емебайл, директор на изследователската работа в Харвардското бизнес училище. Използвайте напредъка си като положителна обратна връзка, за да стимулирате мотивацията. Ако целта ви е кариерното развитие, определете честотата на проследяване на успеха и не забравяйте да ги отбележите в специален дневник.
Пазете тайни
Въпреки, че споделянето на своите цели и ангажименти с други хора може да изглежда като добра идея, в действителност то ще доведе до излишно напрежение, както е видно от изследвания направени в Университета в Ню Йорк. Натискът в крайна сметка ще се превърне в стрес, което няма да предизвика никаква мотивация. За да избегнете този порочен кръг, опитайте се да запазите постиженията си (поне на първия етап) в тайна. От друга страна, вербализирането на намеренията ви е способно да увеличи мотивацията, така че ще бъде полезно да имате хартиен или електронен дневник.
Вярвайте в себе си – и всичко ще се случи.
