Всички проучвания, проведени по този въпрос в продължение на много години, потвърждават едно нещо: благосъстоянието не идва изведнъж. То се постига ежедневно, чрез малки, но важни подробности. Основното условие за щастието не е притежаването на тези или други предимства, а начин на живот, в който се обединяват грижата за себе си и откритостта към другите. Добрата новина е, че никога не е късно да започнете да следвате този стил. И все пак можете да се почувствате по-добре, като промените някои от идеите и навиците си.
- Занимавайте се със спорт
Говорейки за щастие, често мислим за собствените си чувства и начин на мислене. Но най-добрият стимулатор на щастието е физическата активност. Така че, е време за разходка, бягане, каране на велосипед, градинарство, танци. Упражненията ще ви позволят да се чувствате във форма, да се предпазите от депресия и стрес и да подобрите физическите и умствените си способности.
- Спете
Сега, след физическото натоварване и преди да започнете да правите нещо друго – спете. Тези, които прекарват в сън 6-8 часа на ден, се чувстват по-добре от тези, които спят по-малко от шест или повече от девет часа. Хората, които спят „оптимално“, са по-малко склонни да проявят симптоми на депресия, по-бързо установяват взаимоотношения с другите и имат по-тесен контакт със собственото си битие.
- Усмихвайте се
Колко пъти на ден се усмихвате? Не чакайте да има причина. Изследователите наскоро потвърдиха това, в което Дарвин вярваше през 19 век: когато демонстрираме емоции, те се засилват – независимо дали се намръщваме или повдигаме ъглите на устните си. Наистина, когато се активира усмивката, мускулите на лицето изпращат сигнал до мозъка, за да произведе ендорфини – „хормонът на щастието“. Колкото повече се усмихвате, толкова по-щастливи се чувствате!
- Поддържайте връзка
Изграждайте връзки с други хора: членове на семейството, приятели, колеги, съседи. Тези връзки са крайъгълните камъни в живота ви, инвестирайте в тях всеки ден и ги обогатявайте. Една от характерните особености на човешкото същество е необходимостта от принадлежност. Удовлетворението от тази нужда ви изпълва с положителни емоции, докато дългите периоди на самота могат да ви сринат.
Отношенията, особено близки и приятелски, са отлични показатели за щастие. Добрата мрежа за социална подкрепа укрепва имунната система, забавя мозъчното увреждане с възрастта и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Живейте за момента
Фокусирайте се върху околния свят и вашите чувства. Осъзнайте, че те са уникални. Оценявайте красотата, когато я срещате. Насладете се на момента, като обръщате внимание на всяко чувство, използвайки сетивата си – докосване, вкус, зрение, слух, мирис. Удължете момента, като се съсредоточите върху това усещане: вкусът на виното на езика, меката козина на котката под дланта ви, все по-различния цвят на небето.
- Изразете своята благодарност
Като си легнете, преди да заспите, помислете за три момента от изминалия ден, за които се чувствате благодарни. Няма значение дали това е било нещо дребно или нещо жизненоважно. Запитайте се за всяко едно от тях: каква е вашата благодарност? Кажете благодаря на колегата, който ви помогна днес или му изпратете имейл. Изказването на благодарност е един от най-ефективните начини за вършене на добро.
- Продължавайте да учите
Какви умения придобихте наскоро? Независимо дали научавате нещо ново от книга, видео или лекция, върнете се към старото хоби или започнете нещо съвсем различно – това увеличава самочувствието ви и чувството за удоволствие от живота.
- Развийте силните си страни
Това усещане за себе си, което е дълбоко вътре във вас, е вашата сила. Откъде идва? Помислете за това. С какво наистина се гордеете? Опознайте вашите силни страни, таланти, използвайте ги, развийте се – това е един от най-ефикасните начини за личен и професионален растеж. Положителните ефекти от това развитие ще бъдат дългосрочни и ще помогнат в случай на депресия.
- Променете перспективата
Поглеждате ли към положителните аспекти на живота или посочвате, че не върви добре? Събитията рядко са „напълно бели“ или „напълно черни“, но в повечето случаи е по-полезно да се обмислят техните положителни аспекти.
Ето едно просто упражнение за реализиране на този принцип: ако се случи нещо неприятно, опитайте се да намерите нещо добро в ситуацията (дори ако ви изглежда изкуствено), като го третирате, сякаш не ви засяга. Перфектно ще ви помогне да погледнете какво се е случило отстрани!
- Приемете живота
Ползите от приемането са научно потвърдени. Никой не е съвършен и има голям шанс и вие да не приемате определени свои черти или действията на някой друг. Понякога става въпрос за мания. Но ожесточеното отношение към слабостите не помага на нищо, дори напротив. Докато, ако се научите да се приемате, да си прощавате, ще увеличите гъвкавостта, устойчивостта и удовлетворението от живота. И това ще ви позволи да станете по-толерантни към другите.
- Посвещавайте време на себе си
Изследванията показват, че се чувстваме по-щастливи, когато имаме усещането, че ние управляваме времето си. Един от начините да постигнете това е буквално да отделите време за себе си, всеки ден. И в такива моменти можете да правите всичко, което искате: да ходите по улиците или в гората, да се отпуснете на терасата, да четете вестник, да слушате музика… Основното е да останете сами със себе си за известно време.
- Давайте
Направете нещо, което няма да ви донесе полза. Кажете на приятел или чужденец добра дума. Присъединете се към асоциация за взаимопомощ. Изследванията показват, че щедростта и добротата стимулират мозъчните сектори, отговорни за освобождаването на ендорфини. Споделяйки време и внимание, ние не само възнаграждавате себе си, но и установявате взаимоотношения. Доверието е ключът към усещането за мир и хармония.
