Откажете ги изведнъж – просто изключете цигарите от живота си и всичко, което ги придружава (аксесоари, ритуали и т.н.). Изхвърлете ги без съжаление. Така, на втория ден физическата жажда за никотин почти не се усеща. Има само психологически фактор, който трябва да бъде преодолян.
Пушенето не е просто лошо за здравето. То е много, много вредно. Цигарите действат депресивно на тялото всеки ден и в крайна сметка имунната система, която най-напред се опитва по някакъв начин да се справи с този вреден фактор, отслабва и престава да се бори. Какво следва от това? Проблеми с белите дробове, сърдечно-съдовата система и все по-голям риск от онкологични заболявания.
Много от пушачите вярват, че след като вече са били нанесени щети на организма им, то тогава в отказа да се пуши, може би вече няма смисъл. Но това не е така. Тялото включва самопочистваща се система в рамките на 20 минути след изпушената цигара. И след 8 часа отровният газ е напълно отстранен от белите дробове, връщат се нормалните стойности не само кръвното налягане, но и сърдечната честота и нивото на кислород в кръвта. Звучи впечатляващо, нали? По-долу са и другите важни промени, които ще се случат с тялото ви, когато се откажете от цигарите.
След 20 минути
След 20 минути пулсът и кръвното налягане се нормализират и ръцете и краката се затоплят до нормална температура.
След 8 часа
До края на деня тялото ще се освободи от половината от никотина и въглеродния окис в кръвта. Защо това има значение? Въглероден окис – химическо вещество, съдържащо се в цигарите, което измества кислорода от кръвта и не му позволява да стигне до органите, включително до мозъка. Но веднага щом нивото на въглеродния окис падне, кръвта отново се насища с кислород.
Най-вероятно, по това време ще почувствате желанието да пушите цигара. Като правило, тези „атаки“ траят 5-10 минути, затова опитайте да се занимавате с нещо, докато желанието ви да запалите цигара не изчезне. Подходящо е например да дъвчете дъвка или да изпиете чаша вода с лимон.
След 12 часа
След половината от първия си ден без цигари нивото на въглероден окис в кръвта ви не само ще се намали, но ще се върне към нормалните си стойности.
След 24 часа
Ако пушите кутия цигари на ден, рискът от сърдечен удар във вашия случай е два пъти по-голям от този на непушачите. Но само за 24 часа без цигари, намалявате шансовете си да ви сполети това.
48 часа по-късно
След два дни отказ от пушенето, трябва да си подсигурите нещо вкусно. Факт е, че по това време вкусовите рецептори се обострят и миризмите стават по-ярки. В същото време тялото е заето с „прочистване“: то изхвърля слуз от белите дробове, а заедно с него – други токсични продукти, образувани в резултат на пушенето. И да, вече няма никотин в тялото ви.
Бъдете внимателни, защото през този период симптомите на никотиновия глад стават по-силни. Можете да почувствате безпокойство, замайване, глад, умора, депресивно настроение, апатия – и това е напълно нормално. Отидете на кино или пазарувайте, за да се разсеете и да намалите дискомфорта.
След 3 дни
До края на третия ден ще бъде по-лесно да дишате, а освен това ще забележите прилив на енергия. По това време дробовете ви се възстановяват особено активно, така че като цяло ще се чувствате много по-добре.
След 2 седмици
Поздравления, преодоляхте най-трудната част от пътя. И можете да направите повече – и това важи не само за успехите в отказването от тютюнопушене, но и за работата, спорта и личния ви живот. Освен това, в сравнение с времето, когато все още сте пушили, сега имате наполовина по-малко шансове да получите рак на устата, гърлото, хранопровода и пикочния мехур.
След 10 години
В сравнение с тези, които все още пушат, рискът от рак на белия дроб за вас е намалял наполовина. И рискът от рак на ларинкса и панкреаса е 10 пъти по-малък.
След 15 години
И накрая, след 15 години без цигари, сърцето ви се връща в такава форма, сякаш никога не сте пушили. В допълнение към това, тялото ви е възстановено на 100%, а дългият път определено е преминал успешно.